Bạn Có Biết Giá Trị Dinh Dưỡng Thật Sự Của Quả Thanh Long?

Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam, thường xuất hiện trong mâm trái cây ngày hè nhờ hương vị thanh mát và vẻ ngoài độc đáo. Tuy nhiên, bên cạnh công dụng giải khát, thanh long còn mang trong mình giá trị dinh dưỡng cao, giúp hỗ trợ chăm sóc da, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ tổng thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm vừa ngon, vừa làm đẹp, thì quả thanh long chính là lựa chọn lý tưởng.

Dragon Fruit: The Jewel of the Tropics - May de Cuisine

Thành phần dinh dưỡng nổi bật của thanh long

Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới không chỉ hấp dẫn bởi hình dáng độc đáo mà còn thực sự là một “kho báu dinh dưỡng” đến từ thiên nhiên. Với hơn 80% trọng lượng là nước, thanh long giúp cơ thể được cấp nước nhanh chóng, hỗ trợ làm mát cơ thể và giữ cho làn da luôn đủ ẩm từ bên trong. Bên cạnh đó, trong mỗi khẩu phần thanh long (khoảng 100g), bạn có thể tìm thấy hàng loạt dưỡng chất có lợi cho làn da, hệ tiêu hoá, xương khớp và cả sức khoẻ tinh thần.

1. Vitamin C – Dưỡng chất làm sáng và tái tạo làn da

Thanh long chứa một lượng vitamin C tự nhiên đáng kể. Đây là loại vitamin có khả năng:

Tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh, giúp bạn khỏe mạnh từ bên trong.
Thúc đẩy sản xuất collagen, hỗ trợ cấu trúc da săn chắc, giảm chảy xệ và mờ nếp nhăn.
Làm sáng da, cải thiện tông màu da và ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu do ô nhiễm, stress hoặc thiếu ngủ.
Kháng viêm nhẹ, hỗ trợ phục hồi da bị kích ứng, giảm vi khuẩn gây mụn.

Vitamin C trong thanh long không chỉ dễ hấp thu mà còn đi kèm với các chất chống oxy hoá khác, làm tăng hiệu quả tổng thể khi bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Chất xơ – Bí quyết giữ dáng và làm đẹp từ bên trong

Thanh long giàu chất xơ hoà tan và không hòa tan – hai loại chất xơ đóng vai trò khác nhau nhưng đều quan trọng:

Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, hỗ trợ điều hoà đường huyết và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chất xơ không hòa tan, đặc biệt từ hạt thanh long, có tác dụng kích thích nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Một hệ tiêu hoá khoẻ sẽ phản ánh trực tiếp lên làn da. Khi đường ruột hoạt động tốt, cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, từ đó da dẻ mịn màng và ít mụn hơn.

3. Sắt – Giúp da hồng hào và khoẻ mạnh

Sắt là khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo hemoglobin – thành phần trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi cơ thể thiếu sắt, bạn dễ bị mệt mỏi, da xanh xao, tóc rụng và móng yếu. Thanh long, đặc biệt là thanh long ruột đỏ, chứa lượng sắt tự nhiên vừa phải, dễ hấp thụ, phù hợp để bổ sung hằng ngày – đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc người ăn chay.

4. Magie – Khoáng chất giúp thư giãn và ngủ ngon

Magie là một vi chất thường bị bỏ quên, nhưng thực tế lại đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh học của cơ thể, bao gồm:

Giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh, rất hữu ích cho người bị stress, mất ngủ.
Điều hoà nhịp tim và ổn định huyết áp.
Hỗ trợ quá trình chuyển hoá năng lượng, giúp bạn không bị kiệt sức trong ngày dài.

Việc bổ sung thực phẩm giàu magie như thanh long có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng phục hồi và mang lại một giấc ngủ chất lượng – yếu tố then chốt để tái tạo da ban đêm.

5. Betalain và Polyphenol – “Lá chắn” chống lão hoá tự nhiên

Đặc biệt, thanh long ruột đỏ nổi bật với thành phần betalain – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng:

Chống lại gốc tự do gây lão hoá tế bào, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn, đốm nâu.
Tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng gan và hệ tuần hoàn.
Giảm viêm trong cơ thể, giúp da bớt nhạy cảm, ửng đỏ và dễ kích ứng.

Cùng với polyphenol – nhóm hợp chất thực vật khác cũng có trong thanh long, chúng tạo nên một bộ đôi hoàn hảo trong việc bảo vệ cơ thể và làn da khỏi các tác nhân lão hoá từ môi trường và lối sống thiếu khoa học.

Top 6 cách chống lão hóa da mặt từ thiên nhiên đơn giản, đạt hiệu quả cao - Nhà thuốc FPT Long Châu

1. Giúp da sáng khoẻ, đều màu

Làn da xỉn màu, thiếu sức sống là nỗi lo của nhiều phụ nữ, đặc biệt là khi thường xuyên tiếp xúc với nắng nóng, ô nhiễm và áp lực cuộc sống. Thanh long với hàm lượng vitamin C dồi dào giúp kích thích quá trình sản xuất collagen – yếu tố then chốt để duy trì làn da căng bóng, đàn hồi và sáng mịn tự nhiên.

Không chỉ dừng lại ở việc cung cấp dinh dưỡng từ bên trong, thanh long còn có thể sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp tại nhà. Bạn có thể nghiền nhuyễn phần thịt thanh long rồi trộn với mật ong hoặc sữa chua không đường để làm mặt nạ. Loại mặt nạ này giúp làm dịu làn da bị cháy nắng, cấp ẩm tức thì và mang lại cảm giác mát lạnh thư giãn.

What Does It Mean to Get Brighter Skin & How? – Wild Naturals

2. Ngăn ngừa lão hoá sớm

Lão hóa da là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng có thể làm chậm lại nếu bạn bổ sung các chất chống oxy hóa đầy đủ. Thanh long là nguồn cung cấp chất chống oxy hoá tuyệt vời, đặc biệt là betalain (trong thanh long ruột đỏ) và polyphenol. Những hoạt chất này giúp trung hoà các gốc tự do – thủ phạm chính gây ra nếp nhăn, đồi mồi và mất độ đàn hồi của da.

Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ trái cây như thanh long còn hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tia UV và môi trường ô nhiễm – hai yếu tố hàng đầu khiến da lão hoá nhanh. Việc kết hợp thanh long trong bữa ăn hàng ngày có thể xem như một “chiếc khiên bảo vệ” cho làn da của bạn khỏi dấu hiệu tuổi tác.

3. Giảm mụn và làm dịu da kích ứng

Thanh long không chỉ giúp nuôi dưỡng làn da sáng khoẻ mà còn hỗ trợ làm giảm tình trạng mụn và kích ứng da. Nhờ đặc tính kháng viêm và làm mát tự nhiên, loại quả này có thể giúp xoa dịu vùng da bị sưng đỏ, hỗ trợ giảm vi khuẩn gây mụn, đồng thời không gây kích ứng như nhiều sản phẩm tẩy da hoá học.

Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc đang trong giai đoạn da dễ bị kích ứng do thay đổi nội tiết tố, thanh long là một nguyên liệu làm đẹp an toàn và dễ tìm. Thường xuyên bổ sung thanh long vào khẩu phần ăn, kết hợp với mặt nạ từ quả tươi sẽ giúp da bạn “dễ thở” hơn, giảm viêm, mát dịu và phục hồi nhanh chóng.

Bật mí 9 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

4. Hỗ trợ giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn

Chất xơ trong thanh long là yếu tố tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên. Ăn thanh long vào bữa phụ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế các cơn thèm ăn không cần thiết. Không những thế, quả thanh long còn có chỉ số đường huyết thấp, nên bạn có thể yên tâm khi dùng mà không lo làm tăng đường huyết đột ngột.

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc cần detox cơ thể, thanh long có thể kết hợp với các loại trái cây khác như dứa, kiwi, táo để làm smoothie hoặc salad vừa ngon vừa giữ dáng. Đây là cách đơn giản để duy trì vóc dáng săn chắc mà không cần phải ép mình vào những chế độ ăn hà khắc.

5. Tốt cho hệ tiêu hoá và đường ruột

Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh là nền tảng cho một làn da đẹp và sức khoẻ tổng thể. Thanh long với lượng chất xơ cao giúp cải thiện nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Đặc biệt, phần hạt nhỏ trong quả thanh long hoạt động giống như chất xơ không hoà tan, hỗ trợ quá trình tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn.

Một hệ tiêu hoá khoẻ cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất cần thiết cho làn da và mái tóc. Bổ sung thanh long đều đặn không chỉ giúp “đẹp da” mà còn “nhẹ bụng”, cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu thường gặp ở người làm việc văn phòng hoặc ăn uống thất thường.

15 cách giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng tại nhà

Cách sử dụng thanh long hiệu quả trong chế độ làm đẹp

Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng và làm đẹp từ thanh long, bạn có thể áp dụng các cách sau:

Ăn tươi trực tiếp: Ăn thanh long như món tráng miệng hoặc kết hợp trong bữa sáng.
Làm smoothie hoặc nước ép: Pha trộn cùng các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị và dưỡng chất.
Salad thanh long: Cắt miếng nhỏ trộn với sữa chua, yến mạch hoặc hạt chia – vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân.
Đắp mặt nạ từ thanh long: Dành cho da mụn, da kích ứng hoặc cần cấp ẩm tức thì.
Không ăn quá nhiều trong một lần: Dù tốt nhưng nên ăn điều độ (khoảng 200–300g/lần), vì ăn quá nhiều chất xơ có thể gây đầy bụng.