Bí quyết giảm cân an toàn và khoa học cho người béo phì

Ngày đăng: 27/09/2023

Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình? Bạn muốn giảm cân nhưng không biết làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Bạn lo sợ các phương pháp giảm cân không an toàn và có thể gây hại cho sức khỏe? Nếu bạn đang có những thắc mắc này, hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về các bí quyết giảm cân an toàn và khoa học cho người béo phì.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và cần có cả bí quyết giảm cân khoa học, lành mạnh. Điều này giúp bạn vừa đạt được cân nặng lý tưởng, vừa đảm bảo sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Nutrihome bật mí các bí quyết giảm cân an toàn và khoa học cho người béo phì như sau:

1. Lên kế hoạch giảm cân “trong tầm tay”. Xây dựng kế hoạch giảm cân là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân thành công. Để giảm cân thành công bạn cần đưa ra mục tiêu rõ ràng và trong khả năng thực hiện. Ví dụ, 1 tuần giảm tối đa từ 0,5 – 1kg hay từ 1 – 2kg. Đừng đưa ra con số quá lớn, bởi nếu không đạt mục tiêu sẽ dễ khiến bạn bỏ cuộc vì nghĩ rằng giảm cân là điều không thể.

2. Ghi nhật ký thực phẩm: Bí quyết giảm cân thành công không thể bỏ qua. Ngoài kế hoạch giảm cân phù hợp, để giảm cân hiệu quả bạn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Việc ghi lại chi tiết các thực phẩm ăn vào trong sổ nhật ký về: kích thước khẩu phần, thông tin dinh dưỡng, tổng lượng calo tiêu thụ trên mỗi loại thực phẩm… sẽ giúp bạn phân tích và điều chỉnh lượng calo nạp vào hàng ngày phù hợp để giảm cân nhanh hơn, nhất là trong giai đoạn đầu.

3. Ăn trứng trong bữa sáng. Bí quyết giảm cân bằng việc ăn trứng trong bữa sáng cũng đang được nhiều người áp dụng. Thực tế, đã có những trường hợp giảm cân thành công bằng chế độ ăn này vì nó chứa ít calo. Dù vậy, bạn cần cân nhắc khi sử dụng trứng làm bữa sáng quá thường xuyên trong thời gian dài để tránh những rủi ro về sức khỏe như không đa dạng dinh dưỡng… Tốt nhất, nên ăn trứng cùng các loại trái cây ít carb, rau xanh, protein nạc…

4. Ăn ít tinh bột. Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng đã cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Đây là quan niệm sai lầm vì tinh bột cung cấp 2/3 tổng năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn sẽ khiến sức khỏe gặp vấn đề. Tuy nhiên, thực hiện chế độ ăn ít tinh bột để giảm cân là hoàn toàn có thể, nhưng bạn cần lưu ý cắt giảm từ từ (bằng cách lắng nghe cơ thể) và cố gắng duy trì.

5. Uống nhiều nước. Uống nhiều nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Thứ nhất, nước “giải quyết” cơn khát cho bạn mà không phải lo lắng đến lượng calo. Thứ hai, uống nhiều nước cũng khiến bạn có cảm giác no, do đó tiêu thụ thức ăn ít hơn. Đôi khi cảm giác khát nước cũng giống như cảm giác đói khiến nhiều người nhầm lẫn, thay vì bổ sung nước cho cơ thể thì họ lại “nạp” thêm calo. Những người bị thừa cân cũng nên hạn chế uống soda (nước ngọt có ga) vì loại nước ngọt này có chứa calo.

6. Ăn chậm, nhai kỹ. Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Khi bạn ăn chậm, nhai kỹ, bạn sẽ tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất của thức ăn, đồng thời giúp não nhận được tín hiệu no sớm hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn và tránh được việc ăn quá no. Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ còn giúp bạn thưởng thức hương vị của thức ăn và tạo cho bạn một trải nghiệm ăn uống thoải mái và vui vẻ.

7. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ. Một mẹo nhỏ để giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn là dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ. Khi bạn dùng đĩa, bát, muỗng hay dĩa có kích thước nhỏ, bạn sẽ có xu hướng lấy ít thức ăn hơn so với khi dùng dụng cụ ăn có kích thước lớn. Điều này sẽ giúp bạn giảm được số calo tiêu thụ mà không làm bạn cảm thấy thiếu thốn hay đói bụng.

8. Tăng cường vận động và tập luyện. Không chỉ chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên tăng cường vận động và tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn. Vận động và tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao calo và mỡ dư thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với khả năng và sở thích của mình như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, yoga, aerobic… Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và cường độ theo nhu cầu.

9.Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bên cạnh ăn uống và vận động, bạn cũng nên giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm cân an toàn và khoa học. Bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm), tránh thức khuya và mất ngủ. Bạn cũng nên hạn chế hút thuốc, uống rượu bia và các chất kích thích khác. Bạn cũng nên tìm cách giải tỏa stress và cân bằng tâm lý, tránh căng thẳng và lo âu.

10.Kiên trì và lạc quan. Cuối cùng, một bí quyết giảm cân quan trọng mà bạn không nên bỏ qua là kiên trì và lạc quan. Giảm cân không phải là một việc làm qua loa mà là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự nỗ lực của bạn. Bạn không nên mong muốn có kết quả ngay lập tức mà hãy kiên nhẫn theo dõi sự thay đổi của cơ thể từng ngày. Bạn cũng nên lạc quan và tin tưởng vào khả năng của mình, không để bị ảnh hưởng bởi những ý kiến tiêu cực hay những thất bại nhỏ nhoi. Hãy nhớ rằng bạn đang làm điều tốt cho sức khỏe và cuộc sống của mình.

Kết luận

Giảm cân an toàn và khoa học cho người béo phì không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết cách áp dụng các bí quyết giảm cân hiệu quả mà chuyên gia Nutrihome đã chia sẻ trong bài viết này. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có được cơ thể khỏe mạnh và cân đối như mong muốn. Nếu bạn có thắc mắc hay góp ý gì, hãy để lại bình luận bên dưới nhé. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi. Chúc bạn thành công! 😊

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bonbystore - website chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng từ Mỹ. Chúng tôi có nhiều loại sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và nhu cầu, như vitamin, khoáng chất, omega-3, collagen, probiotic và nhiều thứ khác. Bạn có thể xem danh sách sản phẩm của chúng tôi tại BonBy Store-Chuyên thực phẩm chức năng Puritan's Pride (Mỹ)

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, yêu cầu, góp ý hoặc phản hồi nào về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau: