Các cách giảm cân tại nhà đơn giản mà không cần tập thể dục

Bạn đang không biết giảm cân như thế nào là hiệu quả? Bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục? Bạn lo lắng trong quá trình giảm cân sẽ bị "chững cân" hay tăng cân lại? Đừng lo lắng Bonby sẽ giúp bạn. Dưới đây là các cách giảm cân tại nhà đơn giản mà không cần tập thể dục

Giảm cân để trở nên đẹp hơn là nhu cầu của nhiều người nhưng mà giảm cân như thế nào để không bị chững cân hay tăng cân lại lại là điều mà nhiều người lo lắng. Nhất là chị em phụ nữ chúng ta. 

Vậy giảm cân là gì?

Theo nghiên cứu, giảm cân chính là thâm hụt lượng calo trong cơ thể. Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa và lượng calo bên trong cơ thể. Nhưng khi không cần tập thể dục, bạn có thể kiểm soát lượng calo bằng cách làm cho lượng calo nạp vào phải bé hơn lượng calo đi ra.

Ngoài ra còn có rất nhiều cách giảm cân tại nhà đơn giản mà không cần tập thể dục . Đó là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày và hãy tập thích nghi với những điều đấy.

Thực đơn ăn uống để giảm cân không cần tập thể dục

1. Ăn chậm và nhai kỹ

Theo nghiên cứu, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn sẽ giúp cho thực phẩm được chia nhỏ khi vào dạ dày, cơ thể bạn sẽ có quá trình tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó thức ăn chứa trong dạ dày sẽ gây ra cảm giác no giúp chúng ta ngừng việc ăn uống, qua đó giúp giảm nguy cơ tăng cân và béo phì.

Nhai kĩ giúp thức ăn được nghiền nhỏ,các dịch tiêu hóa sẽ thấm được nhiều hơn và giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn. Việc ăn chậm, nhai kĩ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như là phòng tránh ung thư và phòng ngừa sâu răng.

2. Uống nước ấm mỗi ngày

Nước ấm có tác dụng kích thích tiêu hóa, giải độc và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên uống nước ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng, trước và sau các bữa ăn chính, và trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày hoặc uống nước theo khối lượng cơ thể của bạn (300ml/kg). Bạn cũng có thể uống nước ấm và nước chanh để tăng hiệu quả giảm cân.

3. Uống cà phê đen

Cà phê đen là một loại thức không có chứa calo, nhưng lại chứa caffeine, một chất kích thích tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn nên uống một ly cà phê vào buổi sáng hoặc trước khi làm việc để tăng năng lượng và giảm cân hiệu quả.

4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây thật

Rau xanh và trái cây là những nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa táo bón, thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng. Bạn nên ăn rau xanh và trái cây thật thay vì uống nước ép trái cây vì nước ép có thể mất đi lượng chất xơ quan trọng và có thể chứa đường bổ sung.

5. Để cho cơ thể di chuyển

Dù không tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách cho cơ thể được di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày. Bạn có thể làm những việc như: đi bộ, đi xe đạp thay vì đi ô tô hay xe máy, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hoặc đi bộ trong công viên,.. Những hoạt động này sẽ giúp bạn tiêu hao calo, kích thích các cơ bắp và duy trì sự linh hoạt của khớp xương.

6. Sử dụng "đồ ăn thật"

Đồ ăn thật hay gọi là ăn "thô" à những loại thực phẩm không qua quá trình chế biến sâu hoặc ít nhất là không có các thành phần như: chất bảo quản, hương liệu, màu thực phẩm, chất béo trans, đường bổ sung,... Những loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao và chứa ít calo. Bạn nên ăn các thực phẩm như: thịt nạc, cá, trứng, sữa, hạt, hạnh nhân,...

7. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân là ăn quá nhiều. Để giảm lượng thức ăn mà không cảm thấy thiếu thốn, bạn có thể dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác bát đầy và ăn no hơn so với bát đĩa lớn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo in mỗi ngày.

8. Nhất định không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt buổi sáng và giúp bạn không bị đói và ăn vặt quá nhiều vào các bữa sau. Bạn nên ăn một bữa sáng cân bằng và giàu protein để duy trì cảm giác no lâu hơn.

9. Đồ uống chứa giấm táo

Giấm táo là một loại đồ uống được làm từ nước ép táo đã được lên men. Giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện tiêu hóa, giảm đường huyết, chống viêm và chống nhiễm trùng. Giấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách làm chậm quá trình dịch hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Bạn có thể pha 1-2 muỗng canh giấm táo với một ly nước và uống trước khi ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

10. Ăn nhiều bữa nhưng ít thức ăn

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì đường huyết ổn định, tránh cảm giác đói và ăn vặt quá nhiều. Bạn cũng nên ăn chậm và nhai kỹ để cảm nhận được hương vị và độ no của thức ăn. Bạn nên ăn đủ ba bữa chính và hai bữa phụ trong ngày, với khoảng cách từ 3-4 tiếng giữa các bữa.

Giảm cân nhanh không cần tập thể dục bằng thực phẩm hỗ trợ giảm cân Raspberry Ketone của Puritan's Pride 

Raspberry Ketone là gì?

 Raspberry Ketone là một chất hóa học có trong quả mâm xôi đỏ (raspberry). Nó có mùi thơm đặc trưng và được sử dụng làm hương liệu trong các sản phẩm thực phẩm, mỹ phẩm và nước hoa. Ngoài ra Raspberry Ketone cũng được nghiên cứu và khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Raspberry Ketone của Puritan's Pride là gì?

Raspberry ketone của Puritan là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ, được sản xuất bởi thương hiệu dược phẩm Puritan’s Pride – Công ty thành viên của Tập đoàn NBT. Sản phẩm này chứa 500mg raspberry ketone trong mỗi viên nang, không chứa các chất bảo quản, đường, tinh bột, sữa, đậu nành, gluten, lúa mì, men, cá hoặc natri. Sản phẩm đã được kiểm tra và chứng nhận về chất lượng và an toàn.

Raspberry Ketone có công dụng gì?

• Giúp cơ thể giảm hấp thụ chất béo và trực tiếp làm tan các mô mỡ thừa, đặc biệt vùng mỡ bụng, đùi hay dưới cánh tay
• Hỗ trợ tăng cường và cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ thân dáng thon gọn và duy trì dáng vóc
• Hỗ trợ giảm cân không gây mệt mỏi hay mất nước, mang đến cảm giác sử dụng nhẹ nhàng và thoải mái
• Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch để cơ thể luôn được khỏe mạnh trong suốt thời gian giảm cân
• Làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế người dùng nạp thêm nhiều loại thức ăn không tốt vào cơ thể, qua đó tạo cảm giác no lâu và có thể hạn chế tăng cân dễ dàng.

Cách sử dụng Raspberry Ketone của Puritan's Pride

Theo hướng dẫn của nhà sản xuất, bạn nên uống một viên nang Raspberry Ketone mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi ăn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dùng thuốc hoặc có bệnh lý nào.

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà đơn giản mà không cần tập thể dục mà Bonby muốn giới thiệu cho bạn. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng cách chọn một hoặc hai cách phù hợp với bạn và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ thấy sự khác biệt trong vóc dáng và sức khỏe của mình sau một thời gian ngắn. Chúc bạn thành công!

Thông tin liên hệ

Bonbystore là một công ty chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng của các thương hiệu nổi tiếng như Puritan, DHC, … Các sản phẩm của Bonbystore được cam kết chính hãng, an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của khách hàng.

Bonbystore có địa chỉ tại: Chung cư 9 View - Đường số 1, Phường Phước Long B, TP. Thủ Đức, TP. HCM.

Bạn có thể liên hệ với Bonbystore qua:

Email: bonbystore@gmail.com

Hotline: 0979.717.536

Website: https://bonbystore.com.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/BonbyStore.vn

Shopee: https://shopee.vn/multivitaminstore

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/multivitamin-store/

Bonbystore luôn sẵn sàng tư vấn và phục vụ bạn với phương châm “Khách hàng là trên hết”. 😊