Có nên uống kẽm hằng ngày hay không?

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Kẽm có vai trò trong nhiều quá trình sinh lý, như hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường khả năng phục hồi vết thương, duy trì sự cân bằng hormone và tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ về nhu cầu, nguồn gốc và cách bổ sung kẽm cho cơ thể một cách hiệu quả và an toàn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: Có nên uống kẽm hằng ngày hay không? Hãy cùng theo dõi nhé!

Kẽm là gì? Tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sự hoạt động của nhiều enzyme và chức năng sinh học trong cơ thể. Kẽm được hấp thu chủ yếu ở ruột non và phân bố trong các cơ quan như não, cơ, xương, thận, gan, tuyến tiền liệt và mắt. Kẽm có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:

Hỗ trợ hệ miễn dịch: Kẽm kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống nhiễm trùng .

Tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển: Kẽm có vai trò trong sự phân chia và tái tạo tế bào, hình thành các tổ chức và phát triển cơ thể. Kẽm đặc biệt quan trọng cho thai nhi, trẻ em và thanh thiếu niên .
Điều hòa chức năng nội tiết: Kẽm giúp duy trì nồng độ hormone trong máu, như insulin, testosterone và estrogen. Kẽm có vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản ở cả nam và nữ .
Bảo vệ não bộ: Kẽm là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein liên quan đến hoạt động của não bộ. Kẽm giúp cải thiện khả năng học tập, nhớ và tập trung. Kẽm cũng có tác dụng giảm stress và cải thiện tâm trạng .

Làm lành vết thương: Kẽm có khả năng chống viêm, kích thích sự tái tạo collagen và sửa chữa ADN. Kẽm giúp làm lành các vết thương, bỏng, viêm da và mụn trứng cá.

Nhu cầu kẽm của cơ thể

Nhu cầu kẽm của cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý. Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu kẽm của một số nhóm người như sau:

Nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý	Nhu cầu kẽm (mg/ngày)
Trẻ em dưới 6 tháng	1,1 - 6,6
Trẻ em 7 - 11 tháng	0,8 - 8,3
Trẻ em 1 - 3 tuổi	1 - 9
Trẻ em 4 - 8 tuổi	2 - 12
Trẻ em 9 - 13 tuổi	4 - 23
Nam giới từ 14 tuổi trở lên	7 - 34
Nữ giới từ 14 tuổi trở lên	5 - 26
Phụ nữ mang thai	7 - 34
Phụ nữ cho con bú	9 - 44

Cách bổ sung kẽm cho cơ thể

Có hai cách chính để bổ sung kẽm cho cơ thể là qua đường ăn uống và qua đường dùng thuốc. Cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ kẽm cho cơ thể là ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu kẽm, như:

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, thịt ngỗng, thịt vịt… là những nguồn kẽm tốt nhất, vì kẽm trong thịt có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu vào cơ thể.

Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc, cá ngừ, cá hồi, cá thu… cũng chứa nhiều kẽm và có giá trị sinh học cao.

Hạt và hạnh nhân: Các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí, hạnh nhân… cũng là những nguồn kẽm tốt, nhưng có giá trị sinh học thấp hơn so với thịt và hải sản .

Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mì… và các sản phẩm từ ngũ cốc như bánh mì, bánh quy, mì ống… cũng chứa một lượng kẽm đáng kể, nhưng có giá trị sinh học rất thấp do chứa nhiều phytic acid .
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò tươi, sữa chua, phô mai… là những nguồn kẽm khá tốt và có giá trị sinh học vừa phải .

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung kẽm qua đường dùng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Có nhiều loại thuốc bổ sung kẽm khác nhau trên thị trường, ví dụ như kẽm gluconate, kẽm sulfat, kẽm acetat… Bạn nên chọn loại thuốc có liều lượng phù hợp với nhu cầu của mình và tuân theo hướng dẫn sử dụng. Bạn cũng nên lưu ý rằng không nên dùng quá nhiều kẽm trong một thời gian dài, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy, đau bụng, đau đầu và suy giảm miễn dịch.

Giới thiệu và Đánh giá các thực phẩm bổ sung kẽm hot nhất của Puritan's Pride

1. Viên uống bổ sung kẽm Puritan's Pride Zinc Gluconate 25mg

Viên uống bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc Gluconate 25mg là một sản phẩm được nhiều người tin dùng để cải thiện sức khỏe và làn da. Đây là một số đánh giá về sản phẩm này:

Ưu điểm: Sản phẩm cung cấp lượng kẽm thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng trưởng và phát triển, điều hòa chức năng nội tiết, bảo vệ não bộ và làm lành vết thương. Sản phẩm cũng có tác dụng trị mụn, giúp da mặt được căng bóng và khỏe đẹp hơn. Sản phẩm có giá cả phải chăng, dễ sử dụng và không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Nhược điểm: Sản phẩm không phù hợp cho những người có mẫn cảm với kẽm hoặc các thành phần khác trong sản phẩm. Sản phẩm cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy, đau bụng, đau đầu và suy giảm miễn dịch nếu dùng quá liều lượng hoặc trong thời gian dài. Sản phẩm cần được bảo quản ở nơi thoáng mát và tránh xa tầm tay trẻ em.

Đặt hàng ngay tại đây để nhận được những ưu đãi tuyệt vời: Viên uống bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc Gluconate 25mg (100 viên) (bonbystore.com.vn)

2. Viên uống bổ sung kẽm Puritan's Pride Zinc Gluconate 50mg

Viên uống bổ sung kẽm Puritan's Pride Zinc Gluconate 50mg là một sản phẩm được nhiều người sử dụng để cải thiện sức khỏe và làn da. Đây là một số đánh giá về sản phẩm này:

Ưu điểm:

Sản phẩm cung cấp lượng kẽm thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng trưởng và phát triển, điều hòa chức năng nội tiết, bảo vệ não bộ và làm lành vết thương.
Sản phẩm cũng có tác dụng trị mụn, giúp da mặt được căng bóng và khỏe đẹp hơn .
Sản phẩm có giá cả phải chăng, dễ sử dụng và không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Nhược điểm:

Sản phẩm không phù hợp cho những người có mẫn cảm với kẽm hoặc các thành phần khác trong sản phẩm. Sản phẩm cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy, đau bụng, đau đầu và suy giảm miễn dịch nếu dùng quá liều lượng hoặc trong thời gian dài.
Sản phẩm cần được bảo quản ở nơi thoáng mát và tránh xa tầm tay trẻ em.

Đặt ngay Viên uống bổ sung kẽm Puritan's Pride Zinc Gluconate 50mg (100 viên) tại đây để nhận được ưu đãi: Viên uống bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc Gluconate 50mg (100 viên) (bonbystore.com.vn)

Đặt ngay Viên uống bổ sung kẽm Puritan's Pride Zinc Gluconate 50mg (250 viên) tại đây để nhận được ưu đãi: Viên uống bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc Gluconate 50mg (250 viên) (bonbystore.com.vn)

3. Viên uống hỗ trợ trị mụn Puritan's Pride Zinc For Acne

Viên uống hỗ trợ trị mụn Puritan’s Pride Zinc For Acne là một sản phẩm của thương hiệu Puritan’s Pride của Mỹ, được nhiều người sử dụng để cải thiện sức khỏe và làn da. Sản phẩm cung cấp lượng kẽm thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng trưởng và phát triển, điều hòa chức năng nội tiết, bảo vệ não bộ và làm lành vết thương. Sản phẩm cũng có tác dụng trị mụn, giúp da mặt được căng bóng và khỏe đẹp hơn. Đây là một số đánh giá về sản phẩm này:

Ưu điểm:

Sản phẩm có thành phần tự nhiên và an toàn, không chứa chất bảo quản, màu nhân tạo hay gluten.
Sản phẩm có liều lượng kẽm phù hợp với nhu cầu của cơ thể, không gây quá liều hay ngộ độc kẽm.
Sản phẩm có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ trị mụn, giảm bã nhờn, ngăn ngừa viêm nhiễm và làm dịu da.
Sản phẩm có đánh giá tốt từ người dùng và chuyên gia, được khẳng định là sản phẩm chất lượng và uy tín.

Nhược điểm:

Sản phẩm không phù hợp cho những người dị ứng với kẽm hoặc các thành phần khác trong sản phẩm. Sản phẩm cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy, đau bụng hoặc đau đầu nếu dùng không đúng cách hoặc trong thời gian dài.
Sản phẩm cần được bảo quản ở nơi thoáng mát và tránh xa tầm tay trẻ em. Sản phẩm cũng không được sử dụng sau khi hết hạn sử dụng hoặc khi bị ẩm hoặc bị biến dạng.

Đặt ngay Viên uống hỗ trợ trị mụn Puritan's Pride Zinc For Acne (100 viên) tại đây: Viên uống hỗ trợ trị mụn Puritan's Pride Zinc For Acne (100 viên) (bonbystore.com.vn)

Lời kết

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Kẽm có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe như hỗ trợ hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển, điều hòa chức năng nội tiết, bảo vệ não bộ và làm lành vết thương. Để đảm bảo cung cấp đủ kẽm cho cơ thể, bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu kẽm, như thịt, hải sản, hạt và hạnh nhân, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng có thể bổ sung kẽm qua đường dùng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không nên dùng quá nhiều kẽm trong một thời gian dài, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về kẽm và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Bạn có thể chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để họ cũng có thể biết được những thông tin bổ ích này. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay ý kiến gì, xin vui lòng để lại bình luận ở phía dưới. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bonbystore - website chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng từ Mỹ. Chúng tôi có nhiều loại sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và nhu cầu, như vitamin, khoáng chất, omega-3, collagen, probiotic và nhiều thứ khác. Bạn có thể xem danh sách sản phẩm của chúng tôi tại BonBy Store-Chuyên thực phẩm chức năng Puritan's Pride (Mỹ)

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, yêu cầu, góp ý hoặc phản hồi nào về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau: