Căng thẳng, mệt mỏi: Những tác hại không ngờ đến sức khỏe và cách phòn

Căng thẳng, mệt mỏi: Những tác hại không ngờ đến sức khỏe và cách phòng ngừa

Ngày đăng: 06/06/2022

Căng thẳng, mệt mỏi là hai trạng thái không mong muốn mà ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng công việc, học tập, mà còn gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe và tinh thần. Vậy nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi là gì và làm thế nào để phòng ngừa chúng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Căng thẳng, mệt mỏi là gì?

Căng thẳng (stress) là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp phải các yếu tố đe dọa, khó khăn hoặc bất ổn trong cuộc sống. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormon như adrenaline và cortisol để chuẩn bị cho sự chiến đấu hoặc chạy trốn. Căn thẳng có thể giúp chúng ta tập trung, hành động nhanh nhạy và hiệu quả hơn trong ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài và quá mức, nó sẽ gây ra các triệu chứng như:

Cảm xúc: lo âu, tức giận, sợ hãi, buồn bã, trầm cảm…
Hành vi: ăn uống không điều độ, hút thuốc, uống rượu, ngủ quá nhiều hoặc quá ít…
Thể chất: đau đầu, đau bụng, đau lưng, tim đập nhanh, huyết áp cao…
Tinh thần: khó tập trung, suy giảm trí nhớ, giảm năng suất…

Mệt mỏi (fatigue) là tình trạng thiếu năng lượng hoặc kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần. Mệt mỏi có thể xuất hiện khi bạn không có đủ giấc ngủ, không có chế độ dinh dưỡng cân bằng, không vận động đủ hoặc bị căn bệnh nào đó. Mệt mỏi có thể gây ra các triệu chứng như:

Cảm xúc: chán nản, thiếu hứng thú, thiếu tự tin…
Hành vi: lười biếng, trì hoãn, né tránh…
Thể chất: yếu ớt, khó chịu, khó ngủ…
Tinh thần: sa sút kỹ năng tư duy, sáng tạo, giải quyết vấn đề…

Nguyên nhân gây ra căng thẳng, mệt mỏi

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra căng thẳng, mệt mỏi cho bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Áp lực công việc

Bạn có thể phải đối mặt với những yêu cầu khắt khe, hạn chế, xung đột hoặc thiếu sự hỗ trợ trong công việc của bạn. Bạn có thể phải làm việc quá sức, quá lâu hoặc không có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Vấn đề học tập

Bạn có thể phải học nhiều kiến thức mới, chuẩn bị cho các kỳ thi hoặc đáp ứng các tiêu chuẩn cao trong học tập của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tổ chức, lập kế hoạch hoặc giải quyết các vấn đề học tập.

Thiếu thời gian

Bạn có thể cảm thấy bạn không có đủ thời gian để làm những việc bạn muốn hoặc cần làm. Bạn có thể phải đối mặt với những thay đổi bất ngờ, những sự kiện quan trọng hoặc những hạn chót trong cuộc sống của bạn.

Gánh nặng tài chính

Bạn có thể phải lo lắng về việc kiếm tiền, chi tiêu, tiết kiệm hoặc đầu tư. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc quản lý ngân sách, trả nợ hoặc đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn và gia đình.

Sự ra đi của những người thân quen

Bạn có thể mất đi một người bạn, người thân hoặc người yêu quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể phải trải qua sự buồn bã, cô đơn, tội lỗi hoặc bối rối khi đối mặt với sự mất mát này.

Vấn đề gia đình

Bạn có thể gặp xung đột, bất hòa, thiếu sự gắn kết hoặc sự hiểu biết trong gia đình của bạn. Bạn có thể phải chịu trách nhiệm chăm sóc cho người già, trẻ em hoặc người bệnh trong gia đình.

Các vấn đề về sức khỏe

Bạn có thể mắc phải một số bệnh lý về thể chất hoặc tinh thần, như thiếu máu, suy nhược cơ thể, rối loạn tiền đình, hội chứng mệt mỏi mãn tính, trầm cảm, lo âu, rối loạn ăn uống, rối loạn giấc ngủ… Những bệnh lý này có thể làm giảm khả năng hoạt động và chất lượng cuộc sống của bạn .

Đối mặt với tình huống nguy hiểm

Bạn có thể phải chịu đựng những tình huống dọa nạt, bạo lực, xâm hại, tai nạn, thiên tai hoặc chiến tranh. Những tình huống này có thể gây ra cho bạn những tổn thương về thể chất và tinh thần, làm bạn cảm thấy sợ hãi, bất an hoặc tự ti.

Cách phòng ngừa và khắc phục căng thẳng, mệt mỏi

Để phòng ngừa và khắc phục căng thẳng và mệt mỏi, bạn nên áp dụng những cách sau:

Chăm sóc sức khỏe

Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh lý có liên quan đến căng thẳng và mệt mỏi. Bạn cũng nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc lá, rượu bia, cafein và các chất kích thích khác.

Chăm sóc tâm lý

Bạn nên tìm cách giải tỏa áp lực và xả stress bằng cách nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý; làm những việc mình yêu thích; tham gia các hoạt động xã hội; tập trung vào những điều tích cực và nhận thức được giá trị của bản thân.

Cải thiện thói quen sinh hoạt

Bạn nên ăn uống đầy đủ, cân bằng, đa dạng và giàu dinh dưỡng; tăng cường vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày; ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì giấc ngủ đều đặn; làm việc hợp lý, không quá sức và biết sắp xếp thời gian; dành thời gian nghỉ ngơi và giải trí hợp lý.

Căn thẳng, mệt mỏi là những tình trạng có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Hãy chú ý đến các nguyên nhân và cách phòng ngừa và khắc phục căng thẳng, mệt mỏi để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Giới thiệu Puritan’s Pride Executive B Stress Formula

Viên uống giảm stress Puritan's Pride (60 viên) là một loại thực phẩm chức năng được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, với các thành phần tự nhiên và an toàn cho sức khỏe như:

Vitamin C: giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống nhiễm trùng.
Vitamin B1: giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp
Vitamin B2: giúp duy trì sức khỏe của da, mắt và niêm mạc
Magie: Giúp giảm căng thẳng, kích thích sự thư giãn và ngủ ngon
L-Theanine: Giúp cải thiện sự chú ý, tập trung, lấy nét và trôi chảy trong giao tiếp.

Công dụng và cách sử dụng của viên uống giảm stress Puritan’s Pride Executive B Stress Formula:

Hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho não bộ và cơ bắp, tăng khả năng học tập, làm việc và vận động.
Hỗ trợ sự chú ý và tập trung, giúp giảm lỗi khi đang làm việc, nâng cao hiệu quả và chất lượng công việc.
Bạn nên uống 1 viên mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều, kèm theo một ly nước ấm.

Thực phẩm tuyệt vời giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm stress, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm có lợi như:

Quả cam: Cam là một loại quả giàu vitmain C, một chất chống oxy hóa có thể hạn chế nồng độ hormone stress, đồng thười tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cá có chứa axit béo omega-3: Các loại cá béo tự nhiên như cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega-3, một chất béo thiết yếu có thể ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ hormone stress, chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh.

Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt giàu magiê, vitamin E và vitamin B, những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của não bộ và hệ thần kinh. Chúng giúp bồi bổ tế bào thần kinh, giải tỏa căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ giảm tình trạng rụng tóc, khô da do stress gây ra.

Rau chân vịt: Rau chân vịt là loại rau có nguồn cung cấp magiê dồi dào. Magiê là một khoáng chất thiết yếu cho quá trình chuyển hóa các axit béo thiết yếu. Nếu lượng magiê sụt giảm có thể dẫn đến thần kinh căng thẳng, lo lắng, khó chịu và mất ngủ.

Quả bơ: Quả bơ là loại quả có chứa kali, một khoáng chất có tác dụng giảm huyết áp đối với những người có tiền sử bị huyết áp cao. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng và mệt mỏi.

Trà xanh: Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa như polyphenols và catechins, có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm trạng. Ngoài ra, trà xanh cũng có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên, có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi tạm thời.

Đây là một số loại thực phẩm giúp bạn giảm căn thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Bạn nên ăn uống đầy đủ, cân bằng và đa dạng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp khác như nghỉ ngơi đủ giấc, vận động thể chất, giải tỏa áp lực và xả stress để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bonbystore - website chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng từ Mỹ. Chúng tôi có nhiều loại sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và nhu cầu, như vitamin, khoáng chất, omega-3, collagen, probiotic và nhiều thứ khác. Bạn có thể xem danh sách sản phẩm của chúng tôi tại BonBy Store-Chuyên thực phẩm chức năng Puritan's Pride (Mỹ)

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, yêu cầu, góp ý hoặc phản hồi nào về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau: