Những điều bạn cần biết về chứng ngủ rũ và cách khắc phục

Ngày đăng: 06/09/2023

Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và thiếu năng lượng trong ngày? Bạn có khó khăn trong việc duy trì sự tập trung, nhớ và học tập? Nếu vậy, bạn có thể đang bị chứng ngủ rũ, một rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở Việt Nam. Chứng ngủ rũ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng tìm hiểu về chứng ngủ rũ và cách khắc phục.

Chứng ngủ rũ là gì?

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Việt Nam (VSSA), chứng ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ, biểu hiện bằng việc buồn ngủ quá mức trong ngày, dù đã có đủ giấc ngủ ban đêm. Chứng ngủ rũ có thể được phân loại theo mức độ nghiêm trọng, bao gồm:

Ngủ rũ nhẹ: Kéo dài từ 1 đến 3 tháng, thường do các yếu tố như stress, lo âu, điều kiện môi trường hoặc thay đổi múi giờ.
Ngủ rũ trung bình: Kéo dài từ 3 tháng đến 1 năm, có thể do các yếu tố như căng thẳng, rối loạn tâm lý, bệnh lý nội tiết hoặc thuốc.
Ngủ rũ mãn tính: Kéo dài hơn 1 năm, có thể do các yếu tố như di truyền, rối loạn sinh lý, rối loạn giấc ngủ hoặc lối sống.

Chứng ngủ rũ có triệu chứng gì?

Chứng ngủ rũ có nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân của nó. Một số triệu chứng phổ biến của chứng ngủ rũ là:

Buồn ngủ quá mức trong ngày, dù đã có đủ giấc ngủ ban đêm.

Khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo, tập trung và nhớ.
Mất điều khiển cơ thể hoặc gục ngủ bất chợt trong khi làm việc, học tập hoặc lái xe.

Cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng.
Có các triệu chứng khác liên quan đến giấc ngủ, như khó vào giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, ngáy to hoặc thoát vị giác.

Chứng ngủ rũ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và cuộc sống?

Chứng ngủ rũ không chỉ làm bạn cảm thấy buồn ngủ và uể oải trong ngày, mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và cuộc sống của bạn, như:

Giảm năng suất và hiệu quả công việc. Khi bạn bị ngủ rũ, bạn sẽ khó tập trung, dễ mắc lỗi và làm việc chậm chạp. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả công việc của bạn và ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.
Gây ra các tai nạn giao thông hoặc lao động. Khi bạn bị ngủ rũ, bạn sẽ mất điều khiển, dễ buồn ngủ và mất phản xạ. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ gây ra các tai nạn giao thông hoặc lao động, có thể gây nguy hiểm cho tính mạng của bạn và người khác.
Làm ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình và xã hội. Khi bạn bị ngủ rũ, bạn sẽ dễ cáu gắt, kích động và thiếu kiên nhẫn. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến cách ứng xử và giao tiếp của bạn với người thân và bạn bè. Bạn có thể gặp phải các xung đột, mâu thuẫn hoặc xa lánh trong mối quan hệ gia đình và xã hội.
Làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn bị ngủ rũ, cơ thể của bạn sẽ không được nghỉ ngơi và phục hồi tốt, làm giảm khả năng chống lại các bệnh tật. Bạn cũng có thể mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm, lo âu, stress hoặc tăng nguy cơ tự tử.

Bạn có thể làm gì để khắc phục chứng ngủ rũ?

Nếu bạn đang bị chứng ngủ rũ, bạn không nên lo lắng quá, vì có nhiều cách để khắc phục. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

Đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và mức độ của chứng ngủ rũ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc chỉ định các xét nghiệm liên quan đến giấc ngủ, như polysomnography (PSG) hoặc multiple sleep latency test (MSLT) để chẩn đoán chính xác.

Tuân theo lời khuyên của bác sĩ về việc dùng thuốc hoặc điều trị các bệnh lý liên quan đến chứng ngủ rũ. Bạn nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và không lạm dụng hoặc tự ý ngừng dùng thuốc. Bạn cũng nên điều trị các bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, rối loạn nội tiết hoặc rối loạn tâm lý nếu có.
Điều chỉnh lối sống. Bạn nên có một lịch trình ngủ nghỉ ổn định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Bạn nên tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, uống cà phê hoặc các chất kích thích khác trước khi đi ngủ. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Bạn nên ăn uống cân bằng, tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Bạn nên hạn chế ngủ trưa, nếu có thì chỉ nên ngủ từ 15 đến 30 phút vào buổi chiều.
Tạo môi trường ngủ thoải mái. Bạn nên giữ phòng ngủ của bạn sạch sẽ, thoáng mát, tối và yên tĩnh. Bạn nên sử dụng các thiết bị giúp tạo ra âm thanh nhẹ nhàng hoặc ánh sáng dịu nhẹ, như máy phát âm thanh trắng, đèn ngủ hoặc máy khuếch tán tinh dầu. Bạn nên chọn các loại gối, chăn và nệm phù hợp với cơ thể và sở thích của bạn.

Thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn nên làm những việc giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, thiền, tắm nước ấm hoặc massage. Bạn nên tránh những việc gây căng thẳng hoặc kích thích não bộ, như xem ti vi, chơi game, làm việc hoặc tranh luận. Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Nếu những biện pháp tự nhiên không hiệu quả, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, như thuốc an thần, thuốc lá cây xô thơm hoặc các loại thảo dược có tác dụng an thần, như hoa oải hương, hoa cúc la mã, hoa cam hay rau má. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng các sản phẩm này có thể gây ra các tác dụng phụ hoặc gây nghiện, nên bạn chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ và không lạm dụng.

Mua ngay viên uống Hỗ trợ giấc ngủ ngon Melatonin Swanson 120 viên: tại đây

Mua ngay viên uống giảm stress Puritan's Pride 60 viên: tại đây

Lời kết

Chứng ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở Việt Nam, nhưng không nên xem nhẹ. Chứng ngủ rũ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và triệu chứng của chứng ngủ rũ để có thể phòng ngừa và điều trị kịp thời. Bạn cũng nên áp dụng các biện pháp tự nhiên để khắc phục chứng ngủ rũ, như điều chỉnh lối sống, tạo môi trường ngủ thoải mái, thư giãn trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chứng ngủ rũ và cách khắc phục. Chúc bạn luôn có một giấc ngủ ngon và sâu!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bonbystore - website chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng từ Mỹ. Chúng tôi có nhiều loại sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và nhu cầu, như vitamin, khoáng chất, omega-3, collagen, probiotic và nhiều thứ khác. Bạn có thể xem danh sách sản phẩm của chúng tôi tại BonBy Store-Chuyên thực phẩm chức năng Puritan's Pride (Mỹ)

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, yêu cầu, góp ý hoặc phản hồi nào về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau: