Canxi là gì và tại sao cần bổ sung canxi hằng ngày

Ngày đăng: 07/09/2023

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, răng và nhiều chức năng khác của cơ thể. Canxi giúp xương và răng phát triển và duy trì độ cứng, hỗ trợ co bóp cơ, truyền dẫn thần kinh, giúp máu đông và duy trì nhịp tim. Canxi cũng có vai trò trong việc điều hòa huyết áp, ngăn ngừa loãng xương, bảo vệ chống ung thư và giảm cân.

Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất canxi, mà phải dựa vào việc hấp thu canxi từ thức ăn hoặc bổ sung. Nếu không có đủ canxi trong máu, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để duy trì các chức năng quan trọng, làm cho xương yếu dần và dễ gãy. Do đó, bạn cần bổ sung canxi hàng ngày để bù đắp cho nhu cầu của cơ thể và ngăn ngừa thiếu canxi.

Tại sao bạn cần bổ sung canxi hàng ngày?

Bổ sung canxi hàng ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho xương và răng. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên bổ sung canxi mỗi ngày:

Bổ sung canxi giúp tăng cường sức khỏe xương. Canxi là thành phần chính của xương và răng. Khi bạn bổ sung canxi, bạn giúp xương và răng phát triển và duy trì độ cứng. Điều này giúp bạn ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng khiến xương mất mật độ và dễ gãy. Loãng xương thường gặp ở người cao tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh. Bổ sung canxi từ sớm có thể giúp bạn tạo ra một lượng xương cao (peak bone mass) và giảm thiểu tỷ lệ mất xương khi già đi.

Bổ sung canxi giúp bảo vệ răng. Canxi không chỉ giúp răng chắc khỏe, mà còn giúp bảo vệ men răng khỏi các tác nhân gây sâu răng. Canxi cũng có vai trò trong việc duy trì nướu khỏe mạnh và ngăn ngừa viêm nha chu. Bạn nên bổ sung canxi kết hợp với vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi và bảo vệ răng.

Bổ sung canxi giúp cải thiện chức năng cơ. Canxi là một yếu tố cần thiết cho quá trình co bóp cơ. Khi bạn bổ sung canxi, bạn giúp cơ hoạt động hiệu quả và tránh các triệu chứng như co giật, chuột rút hay run. Canxi cũng có lợi cho sức khỏe tim, vì tim là một cơ quan có nhiều cơ. Canxi giúp duy trì nhịp tim ổn định và ngăn ngừa các rối loạn nhịp tim.

Bổ sung canxi giúp hỗ trợ chức năng thần kinh. Canxi là một điện giải quan trọng trong quá trình truyền dẫn thần kinh. Khi bạn bổ sung canxi, bạn giúp thúc đẩy sự liên kết giữa các tế bào thần kinh và cải thiện khả năng học tập và nhớ. Canxi cũng có tác dụng an thần, giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Bổ sung canxi giúp điều hòa huyết áp. Canxi có vai trò trong việc giãn nở các mạch máu và giảm sức ép lên các mạch máu. Khi bạn bổ sung canxi, bạn giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi có thể giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Bổ sung canxi giúp ngăn ngừa ung thư. Canxi có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú. Khi bạn bổ sung canxi, bạn giúp làm giảm sự tiết ra của một số hormone gây ung thư và tăng cường sự phản ứng của hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều canxi, vì điều này có thể gây ngược lại và tăng nguy cơ ung thư.

Bổ sung canxi giúp giảm cân. Canxi có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể và làm giảm sự tích tụ mỡ. Khi bạn bổ sung canxi, bạn giúp tăng cường sự đốt cháy calo và làm giảm lượng calo được hấp thu từ thức ăn. Canxi cũng có khả năng làm dịu cơn thèm ăn và kiểm soát cân nặng.

Cách bổ sung canxi hiệu quả

Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn cần chú ý đến hai yếu tố: lượng canxi và khả năng hấp thu canxi. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

Lượng canxi: Bạn cần bổ sung đủ lượng canxi theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe. Lượng canxi khuyến cáo hàng ngày cho người trưởng thành là 1000 mg. Tuy nhiên, lượng canxi cần thiết có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng canxi phù hợp với bạn. Bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều canxi, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như sỏi thận, táo bón, khó tiêu hoặc tăng nguy cơ ung thư.
Khả năng hấp thu canxi: Bạn cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Một số yếu tố có lợi cho việc hấp thu canxi là:
- Vitamin D: Vitamin D là một vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả. Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời hoặc được bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống. Lượng vitamin D khuyến cáo hàng ngày cho người trưởng thành là 15 mcg. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa hoặc bơ.
- Thực phẩm chua: Thực phẩm chua như sữa chua, phô mai, đậu nành hay rau cải có chứa các vi sinh vật có lợi cho tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Bạn nên ăn những thực phẩm chua mỗi ngày để cung cấp canxi và cải thiện sức khỏe ruột.
- Thời điểm bổ sung: Bạn nên bổ sung canxi vào những thời điểm khi cơ thể có nhu cầu cao nhất, như buổi sáng sau khi thức dậy, buổi trưa sau khi ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên chia nhỏ lượng canxi bổ sung trong ngày thành nhiều lần nhỏ để tăng hiệu quả hấp thu.
Một số yếu tố có hại cho việc hấp thu canxi là:
- Caffeine: Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà, nước ngọt hay chocolate. Caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể và tăng lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu. Bạn nên hạn chế uống quá nhiều caffein hoặc uống caffein cách xa thời điểm bổ sung canxi.

Rượu: Rượu là một chất gây nghiện có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương. Rượu có thể làm giảm sản xuất của hormone parathyroid, một hormone điều chỉnh lượng canxi trong máu. Rượu cũng có thể làm suy giảm gan và thận, hai cơ quan quan trọng trong việc duy trì cân bằng canxi. Bạn nên hạn chế uống rượu hoặc không uống rượu khi bổ sung canxi.

Thuốc lá: Thuốc lá là một tác nhân gây hại cho sức khỏe xương. Thuốc lá có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, làm giảm lượng xương tạo ra và tăng lượng xương bị phá hủy. Thuốc lá cũng có thể làm giảm lượng vitamin D trong máu, một vitamin cần thiết cho việc hấp thu canxi. Bạn nên ngừng hút thuốc hoặc ít nhất là giảm số lượng thuốc hút khi bổ sung canxi.

Mua ngay viên uống bổ sung canxi Puritan's Pride 1200mg Plus vitamin D3 25mcg (100 viên): Tại đây

Mua ngay viên uống bổ sung canxi Puritan's Pride 1200mg Plus vitamin D3 25mcg (200 viên): Tại đây

Mua ngay viên uống bổ sung vitamin D3 Puritan's Pride: Tại đây

Kết luận

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, răng và nhiều chức năng khác của cơ thể. Bạn cần bổ sung canxi hàng ngày để bù đắp cho nhu cầu của cơ thể và ngăn ngừa thiếu canxi. Bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể, như vitamin D, thực phẩm chua, thời điểm bổ sung, caffein, rượu và thuốc lá. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng canxi phù hợp với bạn và không bổ sung quá nhiều canxi. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về canxi và cách bổ sung canxi hiệu quả. Nếu bạn thấy bài viết này có ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bonbystore - website chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng từ Mỹ. Chúng tôi có nhiều loại sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và nhu cầu, như vitamin, khoáng chất, omega-3, collagen, probiotic và nhiều thứ khác. Bạn có thể xem danh sách sản phẩm của chúng tôi tại BonBy Store-Chuyên thực phẩm chức năng Puritan's Pride (Mỹ)

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, yêu cầu, góp ý hoặc phản hồi nào về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau: